Cześć!
Przygotowałem filmik w którym zobaczysz jak poprawnie wykonać wykrok z nogą na podwyższeniu.
Plany treningowe i żywieniowe:
https://planytreningowe.com.pl
Wykonanie / Wskazówki:
- Przygotuj do ćwiczenie podwyższenie, np. ławkę treningową
- Oprzyj na niej lewą nogę, w ten sposób, aby podpierać się na
niej samymi palcami
- Drugą nogę postaw stabilnie na ziemi, obie powinny być lekko
ugięte
- Ugnij łokcie i spleć ze sobą dłonie
- Wyprostuj się
- Kieruj kolano nogi którą opierasz o ławkę treningową ku dołowi
- Wykonaj odpowiednią ilość powtórzeń
Co zyskasz wykonując je regularnie?
- Podniesiesz, zaokrąglisz pośladki
- Wzmocnisz, ukształtujesz uda
Opis: Pamiętaj, aby i w tym ćwiczeniu zachować prostą postawę. W przypadku, kiedy nie posiadasz ławki treningowej możesz wykorzystać inny przyrząd.
Do dzieła!