كيف نزلت من وزني 14كيلو فيه 38يوم كيتو Qatar

#رجيم# كيتو # كيتو دايت تم نشره في 2019 /6/9 الكيتوجينك دايت او دايت الكيتو هو نظام غذائي متكامل بيهتم الاعتماد علي الدهون الصحية لمصدر للطاقة بدل من النشويات او الكربوهيدرات لازم تزود دهون في الوجبات عشان توصل ل 75%دهون~20%بروتين~5%كاربوهيدرات، و الكاربوهيدرات حتكون من الخضار المسموحة. مع الكيتو دايت قصص النجاح كثيرة في خسارة الوزن. و ايضا في تحسن صحة الجسم بشكل عام و علاج لمقاومة الانسولين بشكل خاص. لذلك ابدأ كيتو فورا و تحمل الاسبوع الاول لتجد نفسك بعدها متأقلم مع الدايت.. تأكل وجبات دسمة مشبعة و تقترب من هدفك في الرشاقة بدون شعور سرع بالجوع و حتى بدون رياضة.. و بعد الشهر الاول ستجد نفسك تشعر بالشبع لمدة 16 ساعة مما يساعدك على الصيام المتقطع.. اول فترة ممكن تعاني من الكيتو فلو. لأن الجسم بدأ يحرق دهون بدل الجلوكوز.. ضروري زيادة نسبة الاملاح في الوجبات.. و اخذ مكمل غذائي يحتوي 400 ملجرام مغنيسيوم.. و ذلك لأن حرق الدهون يطرد الاملاح من الجسم. ايضا من الضروري تناول كمية كافية من الخضار الورقية يوميا. من المهم ان تدرك ان الكيتو دايت يمنع اي وجبة فري.. يجب الالتزام.. بعض متبعي الكيتو من ابطال كمال الاجسام يلجؤون لأخذ وجبات فري لزيادة حجم العضلات. و هذا لا ينطبق على الذين هدفهم خسارة الوزن. ملخص الاطعمة المسموحة و الممنوعة: الممنوع فيه هو ❌ النشا- الجزر-بطاطا-رز ابيض و اسمر و بسمتي و اي رز-مكرونه-سكر ابيض او اي محليات اخري ما تكون دايت- الحليب-الزبادي-الدهون النباتية-الزيوت المهدرجة(اي زيت نباتي بيتم معالجته بالهيدروجين) المسموح 👍💪 خضار ورقي (ملوخية-سبيناغ-بقدونس-كزبرة-جرجير-شبنت-خس-الخ) الخضار الباقي(بامية- فطر-قرنابيط-شجر (كوسة)- طماطه و بصل. و باذنجان بكميات قليله) البروتين(لحوم-دواجن-اسماك-طيور- تونا او سردينً و البيض 😍🍳) الدهون(زيت زيتون-زيت جوز هند-زبدة حيواني-سمنة حيواني-زيت سمسم-زيت لوز-دهن حيواني زي اللية مثلاً-و دهون الدواجن (جلد الدجاج يعني) وجبات الكيتو صحية و دسمة و مشبعة .. و بالرغم من كثرة الممنوعات الا ان البدائل متوفرة دائما.. و مع استمرارك بالدايت ستجد نفسك متأقلم اكثر فأكثر و تتنعم بالصحة الجيدة و الفوائد الكثيرة التي ستلمسها بنفسك..

Category